【ジョーから学び】産後の腹筋の状態を観察する方法〜自宅でできるぽっこりお腹の見分け方〜

産後の悩みの一つにぽっこりお腹があげられる。
良かれと思って実践している腹筋のような頭上げの運動が逆に体のスタイル改善を妨げる原因になっていることもある。

動画で解説

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ぽっこりお腹の原因を解説

以前、ベッドからや床からの起き上がり方をご紹介していきます。

あまり垂直に起きてくる方法はよろしくないですよって言いました。

なんでかと言うと
お腹が裂けてしまったりとか

ぽっこりお腹の原因になってしまうからなんです。。

という話をしたんですけど

多くの方々は腹筋は産後やった方がいいと思っています。

頑張って頭をあげる運動がお腹には良いと
”思い込んで”います。

ですが実際は基本的にはNGです。

腹筋にも色々種類があるんですけど

おそらく産後にイイって思ってる理由は

スタイルを良くしていきたいとか
骨盤をしっかり引き締めたいとか

そういう思いがあるから
腹筋はトレーニングした方がいいって思ってるんですね。

ただ、前述した頭を持ち上げるような動きをすると、
実際は腹筋が鍛えられはするかもしれないんですけど

お腹のちょうど真ん中に入っている線が開いていってしまう現象が出てきたりします。

コレを専門家は”腹直筋離開”
って呼んだりしてるんですけど

腹直筋という腹筋の
筋肉が離れてしまう状態のことを意味します。

コレらは特に痛みを起こすわけではないんですけど
スタイルが単純に戻りにくくなります。

いつまでもぽっこりお腹が治らない。

いつまでもお腹をきゅっと
引き締められなくなってしまうので

スタイルが崩れてしまって

ずっと産後3ヶ月、4ヶ月たっても周りから妊娠してるのとか。
ていう風に言われてしまったりするので

とりあえず頭上げるのは今日から
もうこの動画見た瞬間からやらない方がイイと思っています。

頭をあげる腹筋も正直いきなり
やらないほうがいいと思います。

やりたかったら、その前にやるべきことがあるので
まずはやらない。

やりたいのだったら正しい方法を身に着ける。

それが何よりも先決だと思っています。

腹筋はやっていいよいいよって
言ってる人も結構いるんですよ。

雑誌にもまだまだ載っていたり、
動画でも紹介されてたり

産後は腹筋運動頑張りましょうって
言ってる人もいるんですけど良くないです。

そこだけ注意しながら、
日々トレーニングしてる方も

腹筋はなるべくしないようにして
過ごしてもらえたらいいかなと思います。

腹直筋離開っていうのに
なってるか、なってないか
簡単に見分けるポイントがあります。

それを少しご説明をしますね。

腹直筋離開の見分け方

1回横になりましょう。

ご自宅で自分で見てもらったらいいんですけど

お腹見えてきたら、おへそのライン。

そしておへそより下、おへそより上。

この3箇所に手を入れてみてください。

この辺に指二本ズブズブ入ってしまうと
これ腹直筋離開になってると言われます。

何もしてなくて,まずズブっと入ってしまうかを見て欲しいんですけど

ちゃんとした見方は
ここから頭持ち上げてもらいます。

おへそを覗き込むように
頭を持ち上げます。

この時にもう1回、
自分で手を入れて欲しいんですよ。

目安は指2本分です。

真横に指2本分、ズブって入ってしまう場所があるかどうか。

コレをみていって欲しいです。

一応基準では
しっかり2本分が入ってしまったら
腹直筋離開はあると言われています。

おへそ見て、指入る所がないか探す。

全部はズブズブ入らないとなっていれば腹直筋離開ではない。

コレが人によったら2本入ったり3本入ってしまう方もいらっしゃいます。

腹直筋という腹筋の筋肉が
左右に開いてしまってるので

この状態だったらぽっこりお腹の
原因になってきてしまったり

なかなかスタイルが戻りにくくなってしまったりって言われてるので

そのチェックの方法としてこんなのを一回見ていただけると良いかなと思います。

解決方法は、また別にあるので違う動画でインナーマッスルの
トレーニング系を見ていただければ

ご自宅でできること色々ご紹介してるのでそちらを参考にしてみてください。

まずは指が2本入るかどうかっていうのをズブズブ見ながらやってみてください。

本当に一箇所だけ入るぐらいだったら
全然イイんですけど

コレが3,4cmぐらい広い範囲に入ってると

結構中等度だったりとか腹直筋離開が中等度から重度ぐらい
少し進行してる感じで見て取れるので

そういう方々は、より頑張ってトレーニングして頂けると嬉しいので、

ご自宅で見てみてください。

よろしくお願いします

ではでは^^

茜｜ぐんもさん

ライフデザイン管理人

ライフデザイン管理人の茜です♩ 何かわからないことなどあればいつでも連絡ください〜♩